1.Supine Leg Lifts
- Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın.
- Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve bacağınızı yere indirin.
- Her iki bacak için de tekrarlayın.
2.Köprü
- Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.
- Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın.
- Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin.
- Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
3.Side Leg Raise
- Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.
- Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4.Side Serisi Kapı Açma
- Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Bacaklarınızı 90 derece büküp karnınıza doğru çekin.
- Nefes alırken kalçanızı sağa sola devirmeden üstteki bacağınızı yukarı doğru kaldırın.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5.Gluteus Maximus
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun.
- Tek dizinizi bükün.
- Nefes alıp harekete hazırlanın.
- Nefes verirken ayak tabanınızı tavana doğru yukarı kaldırın.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Her iki bacak için de uygulayın.
6.Leg Circles
- Sırtüstü yatın. Bir bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın.
- Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın.
- Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Aynı bacak ile 10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.
